Chcesz, aby Twoje zęby były zdrowe i mocne? Pomyśl w takim razie o odpowiedniej diecie. Jak się bowiem okazuje, na stan naszych zębów wpływają nie tylko regularne wizyty u stomatologa oraz nawyki higieniczne, ale również to, jakie produkty żywnościowe spożywamy na co dzień. Sprawdź zatem, co warto uwzględnić w swoim jadłospisie, a z czego warto zrezygnować.
Spis treści
Co uwzględnić w diecie?
Zacznijmy od tego, co koniecznie powinno znaleźć się w Twoim codziennym menu.
Nabiał – bogate źródło wapnia
Jeśli zależy Ci na zdrowym uzębieniu, zalecamy przede wszystkim spożywanie nabiału. Mamy tu na myśli przede wszystkim: sery twarogowe i żółte, mleko, jogurt naturalny, maślankę, kefir oraz śmietanę. W pokarmach tych znajduje się duża ilość wapnia, który jest głównym budulcem zębów. Ma on wpływ na ich strukturę oraz samą twardość. Jeśli brakuje tego składnika w organizmie, łatwiej o próchnicę, a także kruchość oraz łamliwość zębów. Osoby uczulone na białko mleka krowiego powinny w diecie uwzględnić inne pokarmy bogate wapń, np. rukolę, szpinak, fasolę, migdały, jak również i szczypior.
Chrupiące warzywa – świetne w oczyszczaniu zębów
Na zęby dobrze wpływają również surowe, chrupiące warzywa. Rzodkiewka, seler naciowy, marchewka oraz kalarepa doskonale oczyszczają powierzchnię uzębienia. Pobudzają one przepływ śliny, dzięki czemu łatwiej jest wyeliminować bakterie oraz cząstki pokarmów. Do tego są prawdziwą skarbnicą witamin i minerałów, które pomagają łatwiej utrzymywać prawidłową higienę jamy ustnej.
Pokarmy z witaminą C – znakomita ochrona dziąseł
Zastanawiasz się, jakie jeszcze pokarmy powinieneś spożywać dla pięknego uzębienia? Z pewnością te z witaminą C. Dba ona dobry stan naczyń krwionośnych, dzięki czemu chroni dziąsła i sprawia, że nie są one nadwrażliwe czy podatne na krwawienia. W jakich pokarmach kryje się witamina C? Z pewnością w truskawkach, owocach cytrusowych, kapuście, czarnych porzeczkach oraz czerwonej papryce.
Ryby – lepsze przyswajanie wapnia
Ryby są źródłem fosforu, wapnia oraz witaminy D – wszystkie te składniki wpływają na kondycję zębów oraz gospodarkę wapniowo-fosforanową organizmu. Co więcej, zawierają one kwasy omega-3, dzięki którym wapń lepiej się przyswaja. Dodajmy, że wapń można znaleźć głównie w ościach, dlatego szprotki, sardynki czy tuńczyka z puszki warto spożywać w całości.
Z jakich produktów zrezygnować?
Jeśli zależy Ci na zdrowych zębach, unikaj klejących słodyczy oraz cukierków, a także słodzonych napojów gazowanych. W tych ostatnich, oprócz ogromnych ilości cukru znajdują się też kwasy cytrynowy i fosforowy, które przyczyniają się do osłabienia szkliwa. Warto też zrezygnować z napojów energetycznych z dodatkiem cukru.
Dowiedz się więcej
Zastanawiasz się, jakie jeszcze pokarmy mogą pozytywnie wpłynąć na zdrowie Twoich zębów? W takim razie zapraszamy do gabinetu Kuźmińscy. Chętnie opowiemy więcej o tym, co warto jeść, aby Twoje zęby utrzymywały się w dobrym stanie. Zadzwoń na numer +48 601666836 lub wypełnij formularz na stronie i dowiedz się więcej.
